Отличия мужских и женских тренировок
Обилие и каждодневное увеличение количества тренажёрных залов обусловлено не только стремлением современного человечества к здоровому образу жизни, но и желанием как мужчин, так и женщин, иметь красивое, стройное и подтянутое тело, добиться которого можно при помощи регулярных физических нагрузок. Всё чаще в спортзале можно встретить представительниц прекрасного пола, которые пытаются избавиться от лишнего веса и улучшить свою внешность при помощи тренажёров и интенсивных занятий. Однако, не смотря на эффективность силовых нагрузок, стоит отметить, что существуют некоторые различия между мужскими и женскими тренировками, которые приносят разный результат. Для того, чтобы тренировка была более продуктивной, нужно соблюдать ряд правил, которые помогут сделать акцент именно на тех частях тела, которые требуют корректировки и не навредить при этом своему организму и здоровью.
Цели тренировки
Самое важное и наиболее существенное отличие между тренировками женскими и тренировками мужскими – это непосредственно цель занятия.
Как правило, большая часть представительниц прекрасной половины человечества отправляются в спортзал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров в самых заметных местах, сделать свою фигуру более изящной и утончённой, а также придать упругость мышцам, что поможет справиться с дряблой кожей и неэстетичными складками на теле.
Что касается мужчин, то основная цель их похода в тренажёрный зал – это придание телу рельефности. Добиться этого можно при прокачивании определённых групп мышц путём интенсивных, усиленных тренировок.
Конечно же, не обходится и без исключений.
В каждом спортзале можно встретить хотя бы одну девушку, желающую накачать мышцы, и парочку мужчин, борющихся с избыточным весом. Для чего бы вы не отправились на тренировку, чтобы получить желаемый результат, нужно поставить перед собой конкретную цель, и только после этого составлять программу занятий, включая в неё соответствующие упражнения.
Физиологические особенности.
Вряд ли у кого-то вызовет удивление тот факт, что строение тела у мужчины и женщины имеет видимые и весьма существенные отличия. Всё дело в том, что у женщин, как правило, больше развита нижняя часть тела, а именно ноги, а у мужчин верхняя – руки и плечевой пояс. Именно поэтому выполнять упражнения на соответствующую часть тела мужчинам и женщинам гораздо легче и приятнее. В связи с такими особенностями, структура и строение мужской фигуры предполагает узкий таз и широкие плечи, в то время, как женская наоборот, отличается более объёмными бедрами и небольшим плечевым поясом.
Если же в ходе тренировок ваша фигура изменилась, стала непропорциональной или основные стандарты были нарушены, следует серьёзно задуматься о пересмотре программы тренировок. Скорее всего, упражнения были подобраны неверно, либо не соблюдались правила их выполнения.
Для того, чтобы не допускать подобных ошибок, рекомендуется обращаться за помощью к опытному тренеру, который учтёт все ваши пожелания и составит для вас оптимальную систему занятий, которая поможет в кротчайшие сроки сделать ваше тело идеальным.
Интенсивность тренировки
Так сложилось, что природа наделила женщин большей выносливостью, чем мужчин, а мужчины, в свою очередь, обладают большей физической силой. Было бы не правильно не воспользоваться этими особенностями при составлении программы тренировок, именно поэтому и существуют отличия между мужской и женской тренировкой в тренажёрном зале. Так как женщины более выносливые, но менее сильные чем мужчины, то количество повторений в комплексе упражнений, составленном для дам, будет гораздо больше, чем в аналогичном, предназначенном для сильной половины человечества.
Мужчины же наоборот, не могут выдержать слишком интенсивной и длительной тренировки, поэтому отдают предпочтение большим весам. Кроме того, нужно учитывать физические особенности женского организма.
Так как женщины, в большинстве случаев, гораздо миниатюрнее мужчин, то их кости и сухожилия тоньше и меньше и не способны справляться с сильными нагрузками. Для женщин была разработана специальная методика круговой тренировки или суперсетов, а вот для мужчин тренироваться по кругу достаточно тяжело, поэтому в их комплексах гораздо меньше упражнений и повторений. Они выигрывают за счёт увеличения веса, что повышает вероятность наращивания мышц, которые женщинам, по большому счёту, не нужны.
Комплексность
Как уже было сказано ранее, цели посещения тренажёрного зала у мужчин и у женщин, в большинстве случаев, разные, поэтому будет отличаться и набор упражнений, которые обязательны для выполнения. Для сжигания жира, которое, как правило, больше интересует женщин, не достаточно заниматься всю тренировку на одном или на нескольких тренажерах. Нужно составить комплекс упражнений, который будет включать в себя как кардионагрузку, которую обеспечат беговая дорожка, велотренажёр, эллиптический тренажёр и другие, так и силовые упражнения, предполагающие поднятие больших грузов. Кроме того, не рекомендуется делать упор только на одну группу мышц, так как это не принесёт желаемых результатов, ведь жиры никогда не сжигаются только в одном месте. Поэтому прокачивание только ног или пресса, не сделает вашу фигуру идеальной.
Что касается мужчин, то для них наоборот, рекомендуется не увлекаться только общими нагрузками, а сделать упор на определенную часть тела, делая упор каждую тренировку отдельные группы мышц, давая им отдохнуть во время следующего занятия.
