Как разогреться перед пробежкой за пару минут?

Ходьба

Она расслабит ваше тело после долгого сидения и взбодрит после сна. При ходьбе и беге мышцы задействованы похожим образом, так что это поможет вам плавно перейти от одного к другому.

Наклоны

Сделайте наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка напрягите пресс и наклоняйтесь в левую и правую сторону. Затем, соедините стопы вместе и медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться лбом колен. На несколько секунд останьтесь в этой позе.

Круговые движения

Особенно важно подготовить к пробежке коленные суставы. В положении ноги вместе, слегка согнуты, ладони придерживают коленные чашечки, выполняйте круговые движения, плавно разводя и сводя колени.

Лёгкий бег

Попробуйте чередовать его с серией коротких спринтерских дистанций продолжительностью от 10 до 30 секунд.

Растяжка

Сделайте её после интервального бега. Обратите внимание, что лучше делать динамическую растяжку в виде ритмичных упражнений, статическая перед пробежкой связана с высоким риском травм.