Секрет плоского животика
Да-да))
Очень актуальная тема на пороге лета.
Да и не только в летний сезон это актуально.
Всегда приятно ощущать в животе легкость и любоваться своей фигуркой в зеркале, правда?
Но если этого нет?
Если предпринимается куча действий, чтобы похудеть и иметь красивый животик: и тренировки на различные мышцы пресса, и питание только здоровыми продуктами, и перед сном вы не кушаете. А животик все еще не плоский, выпирает немного. Или много
Что делать?
Для начала начни наблюдать за реакциями желудка и кишечника.
После любого приема пищи отмечай свои ощущения.
Я когда-то таким образом обнаружила, что у меня непереносимость лактозы, глютена и сахара. Не то чтобы я не могу их есть. Я могу.
Но после их употребления ощущения внутри не самые приятные. Особенно после сладкого. Мой живот моментально становится больше в размерах и я чувствую легкое распирание (простите за такие подробности).
После употребления этих продуктов я испытываю очень неприятные ощущения в животе и он перестает быть плоским. Причем моментально.
- коровье молоко
- хлеб и другие изделия из муки в/с и с дрожжами
- сладости в любом виде
- майонезы, кетчупы и др. магазинные соусы (а в них, как мы знаем, полно сахара)
Эти продукты я стараюсь замещать.
- молоком без лактозы или не животного происхождения (пшеничное, кокосовое, гречневое, миндальное)
- хлебом без содержания муки в/с и без дрожжей
- сладости стараюсь не кушать вовсе, т.к. из-за них у меня появляется жирный блеск на лице и проблемы с кожей. Ем фрукты и сухофрукты.
- стараюсь добавлять натуральные соусы или вовсе обхожусь без них.
Но иногда я могу съесть что-то из первого и списка. Я не запрещаю себе ничего. Убеждаюсь, что мой организм все также не приемлет эти продукты и опять долго не ем.
Именно наблюдение за своим телом помогло мне обнаружить такие реакции и понять какие именно продукты вызывают дискомфорт.
Тем, кому сложно дается отслеживание, я рекомендую ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Такой простой, но безумно действенный инструмент.
В нем вы отмечаете каждый прием пищи и пишете свои ощущения на тот или иной продукт.
Ну, например:
Завтрак:
- овсянка с сухофруктами (чувствую легкость в животе)
- чай с лимоном и сахаром (появилось легкое вздутие (из-за сахара)
Обед:
- чечевичный суп с гренками (все хорошо)
- куриная котлета (норм)
- салат из свежей капусты с зеленью и олив. маслом (отлично)
Также в этом дневнике можно фиксировать норму съеденной пищи - отмечать съели вы норму или переели.
Заполняя такой дневник хотя бы 2 недели, вы узнаете о своем организме много нового, научитесь лучше слышать его и грамотнее выстраивать рацион согласно его предпочтениям.
Такой рацион, который будет подходить ИМЕННО ВАМ.
Кстати, описанные мною реакции в животе и кишечнике происходят не просто так.
Это сигнал, что происходит дисбаланс микрофлоры и нужно больше добавлять в рацион овощей и зелени, про- и пребиотиков (хотя с ними тоже нужно быть аккуратными, следить за реакцией организма на них). Ничто так не выравнивает баланс миклофлоры, как регулярное употребление свежих овощей и зелени.
Хочется еще добавить, что если вы привыкли систематически переедать или кушаете не по физическому голоду, то конечно, плоского живота у вас не будет, как бы вы ни старались выбирать здоровые продукты и выполнять упражнения для плоского живота.
Будет лишний вес и постоянная тяжесть, усталость, сонливость и мало энергии. Тут уже нужна другая работа - учиться определять когда вы на самом деле голодны и когда вы уже насытились.
Оставлю статью в комментариях, в которой я рассказываю как научиться определять чувство насыщения и вовремя останавливаться в еде.
Есть еще несколько причин, которые не дают вашему животу быть плоским. Но об этом в другой раз)
Полезна ли вам была информация? Писать ли еще на тему плоского живота?
Автор: Таня Гармоника
Больше про похудение тут