А где твои 600 мышц?

Маргарита Усова, студентка 4-го курса ИББ, занимается бодибилдингом, выступает на региональных конкурсах и знает все о том, как сделать рельефное тело, словно у античной статуи.

Цветы для души, спорт для жизни

– Маргарита, расскажи, что подтолкнуло тебя к занятию спортом?

– В 13 лет я пришла в тренажерный зал. Тогда мне хотелось поддержать свое здоровье, увеличить выносливость и силу. После нескольких занятий я влюбилась в сам процесс тренировок!

К простому удовольствию вскоре добавился интерес к человеческому телу. Мне хотелось узнать тайны анатомии, биомеханики движений, физиологии. Ведь это же так удивительно: у человека 600 мышц, и при работе с ними он может полностью изменить свой внешний вид! Оказывается не обязательно родиться красивым, ведь можно сделать себя самим, словно выточить из мрамора. Я и не заметила, как окунулась в культуру спорта с головой: начала усиленно учить биологию, зарисовывать схемы строения мышц, изучать физиологическую и биохимическую стороны процесса движения. Неудивительно, что я поступила именно на биологический факультет. Разве что профиль немного другой – ботаника.

– Любишь растения?

– Очень! Это моя вторая страсть. Мне нравится заниматься выращиванием цветов, их размножением, лечить, если они заболеют. Дома подоконники уставлены разными цветочными горшками. Самый большой «питомец» – монстера.

– Говорят, что спорт – это лучший антистресс. Это правда?

– Безусловно. Жаль, что не все им пользуются. Самый распространенный способ избавиться от негативных эмоций – это заедание стресса. Когда человек переживает, то в нем просыпается ментальный голод. Ты хочешь еды не потому, что она необходима организму для выживания, а чтобы отвлечь свое внимание. В результате заедание приводит к различным проблемам со здоровьем: ожирение, сахарный диабет.

Я советую самый лучший антистресс – это спорт. Необязательно сразу идти в качалку и брать в руки штангу, достаточно просто выйти на улицу и прогуляться, подышать свежим воздухом.

В чем секрет энергии бодибилдера?

– Как человеку начать заниматься бодибилдингом?

– Сперва оценивается физическая подготовка. Если человек до прихода в зал не занимался спортом, то он начинает с полной прокачки тела. Она состоит из упражнений, направленных на развитие всех групп мышц, буквально с головы до ног: приседаний и отжиманий. Благодаря этому человек развивается гармонично, мышцы формируются равномерно. Нередко после прокачки спортсмен хочет не только заниматься для своего здоровья, но и для эстетики тела. Он может приступать к сплит-программе – разбиению тренировочной программы на части по группе мышц. В один день можно выполнять упражнения на ноги, а в другой – на руки. Главное – стабильность тренировок.

Но главный секрет – это правильное питание. Оно составляет 90 % успеха.

– В чем же оно состоит?

– Многие думают, что правильное питание – это в первую очередь отказ от вредной еды. Но на самом деле любая еда может быть вредной и полезной – все зависит от ее количества. В диете спортсмена мы устанавливаем норму белков, жиров и углеводов. На первом месте идут белки – это основа наших мышц и костей. После них – жиры. Ошибочно думать, что жиры равно жир и следует от них срочно отказаться. Они источник энергии, а также строитель гормонов. Следует отвергнуть трансжиры, которые содержатся в маргарине и заменителях молочного жира. Вместо полезных веществ они насыщают кровь канцерогенами, что может привести к тромбозу.

И наконец, углеводы – камень преткновения в питании. Дело в том, что есть простые углеводы, содержащиеся в сладостях и булочках, а есть сложные, которые можно найти в крупах, макаронах. Главная задача углеводов – насыщать организм энергией. Но при употреблении простых энергетический заряд будет недолог, при этом появится лишний вес. А сложные углеводы дадут прилив сил на долгое время. К сожалению, когда спрашиваешь людей, что они ели за день, то большинство продуктов – это сладости и фаст-фуд.

Важно понимать, что питание и спорт – это не только красивое тело, но и в первую очередь здоровье. Правильное питание бережет организм от многих опасных заболеваний.

Всего два глотка воды в день

– Как долго ты уже занимаешься бодибилдингом?

– Около двух лет. До этого я активно занималась фитнесом. В один момент мне захотелось не просто поддерживать форму, но и обрести эстетичное тело. На соревнованиях начала выступать полтора года назад. Я принимала участие в Кубке Кузбасса, чемпионате Алтайского края и чемпионате Республики Алтай по бодибилдингу. Для выступлений мне пришлось сбросить 15 килограммов.

– Как проходит подготовка к соревнованиям?

– Подготовка к выступлению зачастую противоречит моему убеждению, что в спорте в первую очередь важно здоровье. Ведь в соревновании главную роль играет рельефность тела участника, чтобы каждую мышцу можно было разглядеть. А для этого приходится идти на не совсем здоровые меры. За два месяца до соревнований начинается сушка тела – экстремальный и быстрый способ сжигания жира в организме. В это время я сижу на строгой диете с минимумом углеводов и жиров. Мой основной рацион составляют продукты, богатые белком: яйца, говядина, рыба. Также активно тренируюсь. Это очень тяжело, ведь из-за строгой диеты организму не хватает энергии, а упражнения требуют много сил.

За несколько суток до выступления наступает самый сложный этап – слив воды. Это избавление организма от воды. Вода делает человека плотным, и ее отсутствие помогает мышцам выглядеть более рельефно. За сутки до выступления можно не более двух глотков в день. Красота требует жертв.

– Как проходит выступление?

– Участницам шьются на заказ купальники и подбираются туфли. Макияж и прическа делаются не слишком броскими, украшения – по минимуму, чтобы подчеркнуть женственность и естественность спортсменок. Важно показать красоту и силу на дефиле: ровную спину, узкую талию, упругие бедра. Это же нужно отметить и при позировании. Поза, которая невыгодно показывает мышцы, – это минус 50 % от шансов на победу.

На сцене в этот момент чувствуешь себя настоящей звездой. Несмотря на все сложности, надолго запоминаешь свой эффектный и изящный образ.

Хобби, ставшее работой

– Планируешь связать увлечение спортом с будущей профессией?

– Уже (смеется). Я работаю тренером с 2019 года. До этого активно изучала практику тренеров. А два года назад прошла обучающие курсы. Сейчас работаю в тренажерном зале дежурным тренером и персональным. Первый следит за общей обстановкой в зале, помогает людям, если те неправильно выполняют упражнения, и тем самым не допускает травм. А персональный занимается с конкретным человеком: составляет программу упражнений, корректирует меню. Меня восхищает, как люди могут, благодаря спорту и правильному питанию, преобразиться!

Главная проблема у клиентов, конечно, с питанием. Это связано с неправильными пищевыми привычками: большое употребление сладостей, переедание. Человек даже порой не замечает, что съел ненужную печеньку или конфетку. После корректировки питания результат не заставляет долго ждать.

Также я занимаюсь с людьми онлайн. Все то же самое, что и в работе персонального тренера, с тем лишь отличием, что я слежу за клиентами через монитор компьютера, а не в жизни.

Юлия ДИЛЬМАН