Вода – живительная сила, или почему важно пить воду во время тренировок

Про правильное питание во время тренировок мы рассказали в предыдущей статье, сегодня уделим внимание правильному потреблению воды для участников нашего проекта.

Вода очень важна для нормальной работы всего организма. Тем, кто интенсивно занимается спортом, требуется в 2 раза больше жидкости. Причем не стоит ориентироваться на жажду – во время физических нагрузок, это чувство притупляется и появляется только при обезвоживании.

Если не соблюдать питьевой режим, то замедлится метаболизм, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность, что помешает и похудению, и набору мышечной массы.

Как же бороться с обезвоживанием?

К симптомам обезвоживания во время физической нагрузки относятся: сухость во рту и кожных покровов, головная боль, сухость губ, головокружение, слабость. При возникновении этих симптомов следует прекратить тренировку и восполнить нехватку жидкости в организме. Для этого используйте обычную, негазированную воду. Соки, смузи и другие напитки не подходят в качестве альтернативы. Хорошо не только выпить воды в этот момент, но и полить себя, чтобы быстрее стало легче.

Если за день не выпивать достаточное количество жидкости, то организм начнет накапливать ее, включив режим энергосбережения. А это тормозит процесс похудения и приводит к набору веса в виде отеков.

Вода – защита организма.

Еще одна причина пить много воды – защита почек от воздействия белков. Это правило касается спортсменов, которые принимают протеиновые добавки.

Для желающих похудеть вода является натуральным средством для детоксикации организма. Жидкость выводит шлаки и токсины, которые становятся причиной набора лишнего веса.

Нормы потребления воды.

Важно не только ориентироваться на чувство жажды, но и приучать себя пить больше жидкости. Не забывайте, человек состоит из воды почти на 60%. Активные люди нуждаются в 2,5-3 литрах воды ежедневно. Желательно эту норму распределить на несколько приемов, а можно даже поставить себе в течение дня напоминалки (будильник), так уж точно не забудете.

Выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи помогут быстрее набрать норму воды за день. Если тренировка прошла без воды, то после можно выпить около 3 стаканов воды, для восполнения утраченной жидкости.