Ешь, беги, здоровей!

Мы все прекрасно знаем, что тренироваться важно для поддержания здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания, добиться положительных результатов не получится. Чтобы занятия спортом радовали изменениями в фигуре, нужно знать, как питаться при тренировочной активности. Наверняка участники нашего проекта отлично разбираются в здоровом питании, однако всегда полезно освежить знания. В этой статье мы сделали подборку оптимальных советов по режиму питания во время тренировок.

До тренировки:

Чтобы тренировки приносили пользу организму, нужно грамотно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для спортивной нагрузки. Соответственно, питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

· Пища легкая, преимущественно углеводная. Для этого подходят каши, время варки которых не меньше 15 минут. Каши-пятиминутки пользы организму не принесут.

· Последний прием пищи не позже 2 часов до тренировки.

· За 30 минут до тренировки, перекусите чем-то легким, подойдут, к примеру, кефир или яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит бодрость и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой:

· каши на воде или молоке, лапша из гречневой или цельнозерновой муки;

· фруктовые и овощные салаты;

· хлебцы.

После тренировки:

После тренировки, желательно не употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них, организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. И тут важно, что именно съесть, чтобы не навредить и не потерять мышечную массу. Благодаря продуктам с высоким содержанием белка после тренировок можно сохранить и приумножить наши мышцы. Белок помогает мышцам работать, сохранять красоту и тонус мускул. Благодаря белковой пище удается похудеть и обрести рельефную фигуру.

Что есть после тренировок:

· 5% творог без добавок;

· постная говядина;

· куриная грудка;

· яичные белки;

· мясо кролика;

· нежирная рыба.

Удобно иметь под рукой протеиновый батончик: он утолит чувство голода и поможет побороть усталость. Совет: следите за составом, батончик батончику рознь.

Питание во многом зависит от цели тренировок:

1. Для похудения – снижайте дневной калораж.

2. Для рельефа – соблюдайте суточную норму белка не ниже 2 граммов на каждый килограмм веса.