КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ? УЗНАЕМ У СПЕЦИАЛИСТОВ
Весна уже вступила в свои права, а значит, всех тянет отдыхать и гулять. Но учебу никто не отменял. Поэтому мы узнали все о том, как совмещать учебу и отдых и наслаждаться жизнью среди бурного потока новостей.
Что же такое отдых и как правильно восстанавливаться, «ЖурФАКТАМ» рассказала Яворская Наталья Юрьевна, педагог-психолог факультета журналистики БГУ:
— Отдых — это расслабление, возможность на время отпустить все и всех и перезагрузиться.
Для каждого идеальный отдых свой: одним подойдет активное времяпровождение в компании, другие предпочтут тишину, покой и уединение. Главное — восстановить ресурс организма и наполниться энергией. При сильной усталости снижается работоспособность, исчезают желания и мотивация чего-либо добиваться, появляются проблемы со здоровьем.
Чтобы не чувствовать опустошение, нужно обязательно высыпаться. Спать необходимо не менее 7 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Найти баланс между учебой и отдыхом поможет тайм-менеджмент.
На ментальное здоровье значительно влияет качество отдыха. Иногда достаточно получаса или даже пятнадцати минут, чтобы человек полностью пришел в себя. Хорошим вариантом являются физические упражнения. Быстрая ходьба, бег, прыжки, танцы, бассейн — все это поможет человеку немного разгрузить мысли. Во время отдыха ничего не должно мешать, социальные сети и телефон стоит отключить.
С тем бурным потоком новостей, который сейчас обрушился на нас, не всегда понятно, как получать удовольствие от жизни и чувствовать себя счастливыми. Вот совет от Натальи Юрьевны:
— Прежде всего, выделите определенное время для просмотра новостей и обновлений в социальных сетях. Постарайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе, занимайтесь хобби. Переключайтесь на позитив: смотрите комедии, общайтесь с друзьями. И самое главное — постарайтесь находить в жизни положительные моменты.
Старший преподаватель кафедры физвоспитания и спорта Анна Викторовна Горбацевич рекомендует заниматься любимым делом во время отдыха:
— Даже если нет сил, все равно стоит заботиться о себе и своем теле. Если же нужно быстро восстановиться и почувствовать себя бодрым, то заставьте себя, при необходимости, мощными волевыми усилиями лечь и расслабиться на 20 минут. С первого раза может не получиться, со второго-третьего — да. Но чтобы хорошо отдохнуть, нужно сначала качественно напрячься, — шутит преподавательница.
Специалист практик «ХОРА» (методика пробуждения психофизического и эволюционного природного потенциала человека – прим. автора) Карина Исупова советует проводить медитации, которые позволяют почувствовать умиротворенность:
— Упражнение выполняется стоя или сидя. Закрывать глаза или что-то представлять не надо. Вы останавливаетесь, успокаиваете тело и мысли. После этого кладете руку на грудную клетку и начинаете «слушать» ее изнутри.
Первый вдох-выдох естественный, глаза перед собой охватывают все пространство на уровне горизонта. Второй вдох медленный. Представьте, что у вас внутри шар и вы медленно его надуваете изнутри. Далее естественный выдох и третий вдох. Макушкой тянитесь вверх и выдыхайте. Уберите руку и продолжайте концентрировать внимание на месте, где лежала рука, в течение трех-пяти минут. После этого можете вернуться к своим делам, покой после упражнения останется с вами и придаст уверенности.
Екатерина УМРИХИНА