ОхранаТрудаВместе

Всемирный день охраны труда отмечается ежегодно 28 апреля, он призван привлечь внимание международного сообщества к обеспечению безопасности на рабочих местах.

Как сохранить здоровье на работе?

С учетом новых технологий, современной медицины, активно меняющейся внешней среды и обстоятельств, современному человеку легче оставаться здоровым на рабочем месте. Однако остаются факторы, которые негативно сказываются на самочувствии и работоспособности!

Делимся с Вами несложными рекомендациями по сбережению своего здоровья и благополучия во время работы:

Рекомендация № 1 - Своевременная вакцинация

Всем у кого нет противопоказаний, подтвержденных медицинскими специалистами, рекомендуется своевременная вакцинация против гриппа и других инфекционных заболеваний в соответствие с Национальным календарем прививок.

Многочисленные исследования доказали, что вероятность заболевания у вакцинированного человека минимальна. При этом и вероятность того, что болезнь может протекать в тяжелой форме с осложнениями, сокращается практически до нуля.

Рекомендация № 2 - Соблюдение масочного режима в условиях работы с больными инфекционным заболеванием

При приеме, передвижении в красной зоне и манипуляциях в целях предотвращения распространения инфекционного заболевания (в т.ч. туберкулеза), необходимо использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания и рекомендованные для должности иные средства индивидуальной защиты.

Рекомендация № 3 - Мытье рук

Многие в наш стремительный век совершенно забывают об элементарных гигиенических процедурах. Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или поработали с пыльными документами - на ваших руках скопились миллионы бактерий.

Обязательно вымойте руки с антибактериальным мылом или дезинфицирующим средством! Кроме того, нелишним окажется запас одноразовых платков, влажных салфеток.

Рекомендация № 4 - Содержание в чистоте своего рабочего места

Частицы кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, остатки пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов и потенциально опасных бактерий, в том числе, при работе с туберкулезом и вирусами.

Почаще делайте уборку вашего рабочего стола, пользуйтесь спиртовыми салфетками, убирайте пыль в труднодоступных местах.

Не забывайте о генеральной уборке во время субботника!

#ОхранаТрудаВместе

Рекомендация № 5 - Поддержание осанки и перерывы в течение дня

Сидячая поза, в которой многим приходится проводить большую часть своей жизни, неестественна для нас и вредна, поскольку сила давления на межпозвоночный диск возрастает в 10 раз! Ситуация осложняется еще и тем, что сидя, нетренированные мышцы спины начинают уставать и не обеспечивают правильную осанку.

Происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, а вот задние отделы растягиваются. Это приводит к тому, что межпозвоночный диск теряет свою эластичность и изнашивается быстрее.

Контролируйте собственную осанку. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку – на динамическую каждый час-полтора, хотя бы на 5-10 минут. Встаньте с рабочего места и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания.

Рекомендация № 6 - Рациональное питание

Вполне возможно завести ланчбокс и приносить из дома здоровую еду. Это не только сбережет ваш желудок от случайной пищи, но и сэкономит деньги. Можно научиться перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами.

Помните, конфета и печенье – вредный и неправильный перекус. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь. Пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай. О здоровом питании и подсчете калорий - здесь.

Рекомендация № 7 - Прием витаминов

Сегодня с пищей в организм поступает недостаточное количество витаминов. Рацион питания может быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и обеспечивать все энерготраты. Но витаминов в организме может быть недостаточно.

Этому способствует и современный образ жизни. У нас в 2-3 раза уменьшились энерготраты, соответственно, мы стали меньше есть и в организм стало поступать меньшее количество необходимых веществ.

Также не будем забывать о том, что за последние 30-40 лет произошло изменение качества и состава потребляемой пищи из-за дополнительной технологической обработки. Технологии, которые увеличивают срок хранения продукта, значительно снижают содержание витаминов и минералов.

В связи с этим абсолютно каждому человеку рекомендуется регулярное употребление богатых природными микроэлементами овощей и фруктов и других полезных продуктов, содержащих необходимые элементы.

Рекомендация № 8 - Высыпаться, вести активный образ жизни, работать над избавлением от своих вредных привычек

Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета – не забывайте об этом! А регулярная физическая активность на свежем воздухе и занятия физкультурой повышают ваши возможности в борьбе с болезнями. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются.

Рекомендация № 9 - Лучше всего «разбивать» свой отпуск на несколько частей

Даже если вы совершенно незаменимы, отдыхать все равно нужно. Неважно, где вы проведете ваш честно заработанный отпуск, главное, чтобы вы перезагрузились и «сменили декорации». Поэтому ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома. Специалисты утверждают, что лучший режим отпуска – это несколько коротких периодов в году: и вы придете в норму, и на работе без вас не успеют наделать серьезных ошибок.

Эти простые рекомендации помогут Вам значительно улучшить качество жизни и здоровья!

С заботой о Вас и Вашем здоровье, Центр борьбы с туберкулезом!