Please, no stress!
Для каждого канун Нового года – время волшебства и сказок
Но, к сожалению для всех, новогодняя сказка вскоре сменяется, пожалуй, одним из самых напряженных периодов для студента - «сессией». Как известно, сессия всегда сопровождается переживаниями и стрессом. И сегодня мы хотим тебе рассказать, как же можно справиться с этим чудищем!
Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные факторы, которые, порой, возникают в нашей жизни (перенапряжение, негативные эмоции, суету). Многие студенты пытаются справиться с напряжением, вызывая «халяву» и надеясь на приметы. Кричать «Халява приди!» - это, конечно, хорошо, но мы предлагаем более проверенные методы борьбы со стрессом.
Спать- вот что важно!
Это будет не легко, так как ты студент, но ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь - это безопасный способ улучшить качество сна. За полчаса до сна выключи все электронные устройства и не пытайся учиться в своей кровати, так как ты начнешь ассоциировать это с негативными эмоциями, такими как стресс. Перед экзаменом обязательно надо выспаться! Как известно, на «свежую» голову вспоминать выученный материал и формулировать мысли легче.
Правильное питание облегчает запоминание!
Если ты чувствуешь себя подавленным, исключи продукты с высоким содержанием сахара. Удовольствие, получаемое от них в начале, быстро проходит, и на его место приходит излишняя расслабленность. Нужно употреблять в пищу больше сухофруктов и овощей. Конечно, переедание даже полезной едой заставит чувствовать себя вялым и нагруженным – так что ешь в меру. И не стоит забывать о чае, ведь в нем также содержится кофеин, а сам он гораздо полезнее кофейных напитков.
Тайм-менеджмент, тайм-менеджмент и еще раз тайм-менеджмент!
Планирование учебы на неделю или месяц вперед точно покажет тебе какой предмет к какому числу необходимо подготовить. Но даже если у тебя меньше времени, чем хотелось бы, создание расписания поможет убедиться, что ты вписываешь самые важные элементы в оставшееся время. Если тебе удобнее хранить все в телефоне, существуют учебные приложения, которые могут помочь тебе взять под контроль свой график, например приложение Todait, доступное в Google Play. Выполнение 10 маленьких задач гораздо проше, чем решение одной, но непосильной. Старайся распределять все задания равномерно в течении для и увидишь, как можно сделать больше за те же сроки!
Дыши и делай растяжку в перерывах между разбором материалов!
Техника дыхания - один из самых быстрых и простых решений снять напряжение в теле и успокоить ум. Попытайся сконцентрироваться на дыхании в течение пяти минут. Растяжка также поможет снять мышечное напряжение, увеличить циркуляцию и сфокусировать мысли. Очень важно сделать перерыв, и сменить сидячее положение. Это не только избавляет от лишней тревоги, но и улучшает сон.
И еще несколько маленьких советов:
Всегда настраивайся на лучшее! Оптимистичный подход к жизни никому не помешал. А еще существует такая теория, что слова и мысли материальны.
Не зубри, а старайся понять материал! Ведь в стрессовой ситуации проще ответить на вопрос, который понятен, а не зазубрен.
Делай перерывы! Не нужно пытаться выучить весь материал залпом.
Выйди на улицу! Даже после пяти минут на открытом воздухе организм будет чувствовать себя гораздо лучше.
Пользуясь всеми этими советами, ты сможешь сократить состояние стресса, а еще будешь чувствовать себя намного лучше. Желаем всем удачи на приближающихся зачетной неделе и сессии !