Синдром самозванца
В этой статье мы поговорим о «синдроме самозванца», как неожиданно, правда?
И начнем с опроса нескольких студентов — знают ли они, что такое «синдром самозванца» и вот какие результаты у нас получились:
Студент намбер 1:
-«Что ты знаешь про синдром самозванца?»
-«Всем известно, что есть такой синдром, он очень распространён»
-«А конкретнее?»
-«Ну, если честно, я ничего про него не знаю»
Студент намбер 2:
-«Что такое синдром самозванца?»
-«Это тогда, когда ты не можешь начать работать, устроиться куда-либо, потому что ты постоянно думаешь, что недостаточно хорош, к примеру. Я на себя проецирую, что недостаточно хороша для того, чтобы зарабатывать деньги, потому что мои способности и скиллы недостаточно высоки для того, чтобы их продавать»
Студент намбер 3:
-«Что такое синдром самозванца?»
-«Ой, мне повезло, ой, это стечение обстоятельств. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляем их верить, что мы хорошо справляемся с работой»
Действительно, синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности.
Это ощущение может оказывать негативное влияние на личностное развитие, вызывать тревожность и депрессию.
Выделим основные признаки синдрома самозванца:
• постоянные сомнения в своей профпригодности
• страх быть разоблаченным в некомпетентности
• уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям
• неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию
• хронический страх неудачи
• постоянное чувство вины
• завышенные требования к себе
• фокусировка только на том, что не удалось
Почему развивается синдром самозванца?
Хороший вопрос, но однозначного ответа здесь нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными качествами, другие выделяют семейные или поведенческие причины.
Также психологи указывают в качестве причины успешных братьев и сестер, которые по ощущениям человека, страдающего от синдрома самозванца, затмевают их. Высока роль и обманчивых картинок в социальных сетях, подпитывающих ощущение, что все вокруг счастливы и добились высоких результатов в работе, личной жизни и саморазвитии.
Что же делать?
Отметим сразу: не стоит стремиться избавиться от синдрома на 100%, так как в малых дозах он даже полезен. Задача — снизить его проявления до комфортного уровня.
Способ 1: рассказывай о своих чувствах
Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями. Кажется, что если сказать, что ты ощущаешь себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о тебе плохо. Но говорить о проблеме полезно: ты почувствуешь, что не одинок, найдешь поддержку и сможешь смотреть на ситуацию с разных сторон.
Способ 2: научи других чему-то, что умеешь сам
«Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Тебе точно есть чему научить других. Мы часто воспринимаем свои умения как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения.
Способ 3: меняй установки
Запиши в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в твоей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запиши другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги». Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в твоем сознании, мысленно меняй ее на противоположную. Со временем это начнет происходить автоматически, и ты заметишь, что от негативных мыслей не осталось и следа.
Способ 4: уделяй внимание достижениям
Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.
Способ 5: веди журнал ошибок
Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Постарайся писать о своих ошибках, как о получении опыта, а не как о провале, из-за которого стоит прекратить работать.
Типы самозванцев
Какой самозванец ты сегодня: «зеленый эксперт» или «одинокий солист»?
Предлагаем пройти тебе тест от «inplace» и узнать свой тип самозванства поближе.
Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».
- «Перфекционисты». Ставят себе завышенную планку, а потом даже если выполняют цели на 99%, чувствуют себя неудачниками.
- «Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта.
- «Природные гении». Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому, когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
- «Солисты». Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности.
- «Супермены» / «супервумены». Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается.
«Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на твоем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Значит, каждый из нас может его преодолеть.
Подумай, чего ты хочешь: реализовать свой потенциал и прожить яркую и насыщенную жизнь или поддаться влиянию синдрома и навсегда остаться в «домике».
