ВСД: что делать, если у вас стоит вымышленный диагноз при совершенно реальных симптомах.

Давайте поговорим о том, что делать, если у вас стоит вымышленный диагноз при совершенно реальных симптомах.

ВСД (Вегето-сосудистая дистония) диагноз крайне распространенный на территории постсоветского пространства, симптомы включают в себя: головную боль, нарушения сна, головокружения, дыхательные расстройства, сердцебиения, похолодание рук и ног, дрожание рук, боли в суставах, отёчность, перебои в работе сердца, ощущение жара в лице, субфебрилитет (постоянная температура в районе 37), синдром раздраженного кишечника, учащенное мочеиспускание. Продолжать можно еще какое-то время, но я, пожалуй, остановлюсь на самых распространенных проявлениях.

Разберемся, о чем вообще идёт речь.

Организм каждого из нас включает в себя большое количество различных систем: пищеварительная, мышечная, сердечно-сосудистая и т.д. Управление ими происходит с помощью нервной системы.

Для этого у нас имеется в наличии головной и спинной мозг, а также периферические нервы. Благодаря этому мы можем совершать различные произвольные движения, которые запускаются по нашему желанию и управляются нами. Но еще большее количество действий совершается автоматически, нам не нужно контролировать наше сердцебиение, сужение и расширение зрачков, переваривание пищи или дыхание. Такие действия возможны благодаря вегетативной нервной системе, которая в других странах называется автономной (по ее основной характеристике).

Еще в середине 20 века учёные нашли связь между психологическими затруднениями и ответной реакцией вегетативной НС.

Что было отмечено: при тревоге у людей усиливалось потоотделение, пульс, дыхание сбивалось и возникало ощущение его нехватки, со зрачками начинались твориться странности, они расширялись, все это могло сопровождаться интенсивным чувством страха или переживанием опасности, симптомы могли комбинироваться.

Со временем ВСД стало эквивалентом балкона, куда сваливают все вещи на зиму, так как разбирать их нет ни сил, ни времени, ни, самое главное, желания. К уже имеющимся симптомам добавили головные боли, головокружения, тремор, бессонницу, тошноту, слабость и т.д.

Самое интересное, что ВСД ставят в тех ситуациях, когда общая картина клиническая есть, человек одновременно болит головой, тошнится, потеет, устает и трудно дышит, а вегетативная нервная система при этом в порядке. В самой ее структуре не наблюдается никаких повреждений.

И если до какого-то момента мы могли говорить о наличии у человека двух типов заболеваний (соматических и психических), то теперь вопрос встал ребром, заставляя ученых мужей принять тот факт, что эти системы не существуют отдельно друг от друга, они взаимосвязаны.

Таким образом был признан третий вид: психосоматические заболевания. Примерами могут служить - псориаз, синдром раздражённого кишечника или головные боли напряжения.

Основной критерий психосоматического заболевания - отсутствие повреждений самого органа или системы, при наличии симптоматики. В некоторых случая, когда сила внутреннего напряжения сохраняется в течении длительного времени, а симптомы становятся хроническими, могут возникать уже нарушения систем. Именно поэтому я говорю о профилактике. Постоянно говорю.

Первое, что необходимо сделать - пройти обследование у врачей, работающих в системе доказательной медицины. Которые не могут спихнуть ваше состояние на мифическое ВСД. Обязательно посещение эндокринолога, проверка щитовидной железы, дефицита железа, витамина Д и витамина В12. Заглядываем к неврологу по пути, если он начинает петь песни про дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, остеохондроз и ВСД - ищем другого.

Мы исключаем очевидную органику и дефициты.

Теперь про то, что за свинку нам подкладывает наша психика.

Стресс может нарушать регуляцию вегетативной нервной системы, которая отвечает за работу внутренних органов, желез, кровеносных и лимфатических сосудов, обмена веществ и др.

Щас немножечко фактов о том, какие общие характеристики есть у людей, которые страдают этим недугом - это повышенная тревожность и мнительность, эмоциональная неустойчивость, склонность к депрессиям, нарушение социальной адаптации, повышенная ответственность, довольно высокий уровень интеллекта, неэффективные механизмы психологической защиты. Конечно же стрессоустойчивость у таких людей сиииииильно отличается.

Нетрудно догадаться, что мы работаем с тем, чтобы скорректировать личностные особенности.

Начинаем мы с развития самонаблюдения, чтобы наметить "болевые точки". Как я привык реагировать - мыслями, чувствами и действиями, почему именно так. Что это мне дает, но какую "цену" я за это плачу.

Далее мы нарабатываем эмоциональную устойчивость, избавляясь от негативных установок в отношении себя и мира (все такие красивые и нормальные, а я стою тут на отшибе жизни без талантов и уныло жую булку). То есть учимся реально оценивать себя и окружающий контекст.

Дальше ставим задачу наладить непосредственную саморегуляцию - перегрузок не избежать, но важно владеть навыками снятия напряжения и восполнения ресурса.

Релаксации, изучение того, что дает мне энергию. Практики по стабилизации в ситуациях, где повышенных эмоций не избежать.

Дальше работа с поведением в различных ситуациях общения с людьми (коллегами, родственниками и тд), что идет не так, какие возникают трудности и что можно сделать, чтобы уменьшить или полностью свести на нет их наличие.

Учимся адекватно отреагировать чувства агрессии, тревоги и обиды, чтобы не происходила их соматизация. Создаем систему из коротких заданий: как именно исследовать свои "когнитивные ошибки", изменяя свое настроение и поведение.

Способы бывают разные, в зависимости от того, какого навыка не хватает: ведения особых пси.дневников для тех, у кого трудности с рефлексией, выполнение пошаговых упражнений для тренировки уменьшения страхов, применение релаксационных и дыхательных упражнений при перенапряжении.

И проблемы решаются. Человек меняется, находит в себе ресурсы. Можно спрятаться от всего мира, сбежать в свой невроз. А можно признать, что источник проблем - внутри нас, а значит мы имеем над ним власть. Универсального шаблона не существует, но есть масса техник и способов, из которых вы можете выбрать те, что необходимы именно вам. И избавиться от своего недуга.

Надеюсь, что экскурс в мир нервной системы прояснил для вас некоторые моменты. Я постаралась сформулировать все максимально простым языком. Жду ваши реакции в комментариях, завтра или послезавтра можем разобрать с вами подробнее ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, например. Или головные боли.

Вот тут вот мы будем учиться разруливать подобные проблемы и недопускать их возникновения в принципе: https://vk.com/wall-61904827_18197

Всем Саморегуляции)