Три условия умного тренинга
Широко известен миф про 10 000 часов практики, которые якобы позволяют стать мастером своего дела. Этот миф гуляет по всем областям деятельности, а в футболе он превратился в 10 000 касаний. Кажется, что девиз большинства теперь: «Если долго мучиться, что нибудь получится!» Поэтому в жизни мы нередко встречаем детей (и их родителей), чей тренировочный режим включает аж по 14 тренировок в неделю.
Говоря об умном тренинге, я подразумеваю еще один вид тренинга: безумный. На этом сразу перейдем от иронии к делу. Каким должен быть умный тренинг?
1. Тренинг должен быть системным
Какой тренинг нам нужен? Такой, который приведет нас к определенной цели к определенному моменту времени. Например, подготовить футболиста, который к 17 годам (а не к 10, 13 или как можно раньше) будет готов начать профессиональную соревновательную деятельность. То есть, это должна быть система, имеющая структуру и критерии эффективности.
По своей сути это не просто деятельность, активность или последовательность действий, которые подразумевают использование уже имеющихся навыков, а метод обучения, требующий физических, интеллектуальных и психологических усилий спортсмена, выводящих его за рамки имеющихся способностей.
Планируя тренинг, мы должны хорошо узнать особенности и исходные способности ребёнка, понимать, в какой период и чему мы будем его обучать, как мы будем отслеживать и оценивать прогресс нашего тренинга.
2. Тренинг должен быть доступным
Конечно, для детей мы всегда стараемся сделать тренинг комфортным и увлекательным. Тем не менее, ребёнку, чтобы научиться выполнять более сложные действия, необходимо постараться, «попыхтеть», «поломать голову».
Задание всегда должно быть немного сложнее, чем уровень навыков ученика, но таким, чтобы он был способен его выполнить и в дальнейшем освоить этот новый навык. Давая слишком сложные задания или чрезмерно простые, мы либо не получим прогресса в обучении, либо сильно замедлим его.
Проблема с форсированным обучением очень распространена. Детям дают тренинг, который они не способны освоить физиологически и интеллектуально. Обычно это силовой, скоростно-силовой и специальный футбольный тренинг «не по возрасту». Если ребёнок с легкостью освоил базовые шаблоны, это вовсе не значит, что его можно успешно и безопасно перевести на следующий этап подготовки.
3. Тренинг должен включать восстановление
Процесс освоения навыков не является легкой прогулкой. Чтобы приложить физические, интеллектуальные и психологические усилия в той мере, которая приведёт к необходимому прогрессу, спортсмен должен быть способен их приложить, то есть, находиться для этого в хорошей физической, интеллектуальной и психологической форме.
В случае детского тренинга требуется не только восстановление ресурсов организма, но и накопление их запаса, необходимого для полноценного роста и развития. Полное восстановление занимает от 48 до 72 часов, поэтому важно понимать и отслеживать, как составленный вами тренировочный режим (который наверняка будет включать более 3 тренировок в неделю) скажется на организме ребёнка. В первую очередь нагрузки скажутся на качестве сна, учёбе и тренировочной мотивации.
Кстати, факторы восстановления:
- питание и водный баланс
- сон
- витамины и минералы
- психологический отдых
- пассивное восстановление (ничего не делать)
- активное восстановление (заминки, массажи, растяжки и пр. действия после тренировки)
- восстановительные процедуры
- наблюдение у спортивного врача
Заключение
Родитель — не тренер, но именно он принимает решения по организации тренинга ребёнка. Выбирает тренеров, оценивает результаты, следит за состоянием ребёнка, определяет его будущее. Чтобы вести такую деятельность, нужно мыслить на 10-20 лет вперед и, как минимум, учитывать эти 3 условия:
- Системность — понимать, что мы делаем, когда, зачем и почему так.
- Доступность и своевременность — не форсировать навыки и нагрузки.
- Восстановление — помнить, что погоня за быстрым результатом гарантированно приводит к проблемам и зачастую неисправимым.
Недавно мне рассказали случай про молодого футболиста, которого прислали в центр физподготовки для прокачки скоростно-силовых качеств. И там его прокачали, но не с помощью дополнительных нагрузок, а откормив и дав нормально отдохнуть. Забегал как Мбаппе.
Так что 10 000 часов или касаний ни коим образом не ведут к получению мастерства. А 14 тренировок в неделю приведут только к плохим последствиям. Главное в нашем родительском деле — проявлять терпение и начать задумываться над тем, что мы делаем.
